这就是为什么你总是很饿

有时候感觉你的胃是一个无底洞? Here's why.

你是否有过总是感觉不饱的日子? 有时很容易归咎于你的饮食. 也许你没有吃足够的食物，或者你摄入的蛋白质太少, 脂肪和纤维让你的油箱感觉空了. 在其他情况下，有不太明显的原因来解释为什么你的饥饿感不正常.

这里有4个你可能会感到饥饿的原因，以及简单的解决方法.

You're Stressed

在紧张或危险的情况下，你的身体会释放肾上腺素和皮质醇, 被称为战斗或逃跑反应. 当你在特定情况下需要它时，这有它的好处，但当它是恒定的. During ongoing stress, cortisol levels remain elevated, 导致食欲增加，对高脂肪食物的渴望, added sugar and calories.

The fix: 努力通过冥想来管理日常生活中的压力源, physical activity, stretching and other techniques. On particularly stressful days, 尽量得到足够的休息，吃有营养的碳水化合物平衡的食物, 蛋白质和脂肪可以防止饥饿感.

You're Overtired

睡眠不足不仅会消耗你的精力、效率和情绪，还会增加饥饿感. 这是因为睡眠不足会破坏荷尔蒙的平衡，而荷尔蒙会向你发出进食或停止进食的信号. When unbalanced, 饥饿激素(引发饥饿感)的水平上升，而瘦素(引发饱腹感)的水平下降.

The fix: 专家建议成年人每晚至少睡7 - 9个小时. 虽然不可能一直如此，但要尽可能多地休息. If you don't sleep well, 认识到这可能是你增加饥饿感的原因，所以选择健康的食物，提供更持久的能量和满足感.

You're Dehydrated

即使是轻微的脱水也会让你觉得饿, 但很可能这只是你的身体在告诉你，你需要更多的水分. 保持适当的水分可以阻止这些可能与饥饿混淆的信号，同时帮助你全天保持专注和精力充沛.

The fix: 随身携带一个可重复使用的瓶子或玻璃杯，提醒自己每天定期喝水或无热量饮料. You also get water from food, 所以把水果和蔬菜作为正餐和零食的一部分来补充水分.

You're Not Fueling Properly

持续的饥饿感最明显的原因是你需要吃东西. Poor habits like skipping meals, 吃太多添加糖，不吃营养丰富的碳水化合物, 蛋白质和脂肪会严重破坏你的血糖水平. 所有这些都会让你感到无法控制的饥饿和虚弱.

The fix: 通过计划适合你日常时间表的饮食来优先考虑有规律的饮食. 生活是忙碌的，但时间紧迫并不是牺牲良好营养的理由. 混合富含纤维的碳水化合物(如全谷物), fruits, veggies and beans), protein (like chicken, fish, eggs, 坚果/坚果黄油和乳制品)和“健康”脂肪(比如坚果), seeds, oils and avocado). 像这样的营养食物需要更长的时间来消化，保持血糖水平稳定，不会飙升或崩溃，所以你的饥饿感被控制在bay.