为什么冥想对心脏有好处

如何通过每天冥想来摆脱压力呢.

想要释放压力? 每天花几分钟冥想. 它可以通过平静你的思想来帮助改善你的心脏健康.

曾经主要作为宗教仪式的一部分进行, 今天的医学从业者认识到，冥想是一种极好的方式来处理慢性压力的现代问题. When you are stressed, 你的身体会释放激素，导致心率和血压升高. 随着时间的推移，慢性压力会增加患心脏病的风险.

美国心脏协会®推荐放松技巧，如冥想作为健康生活方式的一个组成部分. 冥想已经被证明可以帮助人们控制压力和缓解焦虑. 它还可以帮助你应对癌症, depression, heart disease, high blood pressure, 疼痛和睡眠困难.

许多人冥想是为了让自己的头脑平静下来，帮助他们在生活中找到平衡. 然而冥想并不能代替药物治疗, 这是一个很好的方法来减轻你的压力，减少压力对你健康的负面影响. 

深呼吸，然后开始

你可以在一天中的任何时间、任何地点冥想. 冥想有很多种，所以找到一种你觉得最舒服的方法. 首先，专家建议每天留出10分钟练习冥想. 当你感觉更舒服的时候，把冥想的时间增加到20 - 30分钟.

一种常见的冥想技巧叫做集中冥想, 这涉及到专注于一个点, 比如你的呼吸或者一个物体, 或者重复一个单词或咒语. 我们的目标是在整个过程中专注于一件事.

这是另一种流行的冥想方式, called mindfulness, 你被鼓励去观察自己游荡的想法，但不要让自己陷入这些想法.

如果你不知道该怎么做, 你可以找一些关于不同技巧的书，或者参加一个课程来帮助指导你.