强壮的身体. 强心. 心脏健康训练技巧
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研究表明,力量训练, 结合有氧运动, 对心脏健康有显著的好处吗. 你不需要用杠铃或杠铃来锻炼力量.
举重不仅能强健骨骼,还能让你在沙滩上看起来很健美. 研究表明,力量训练, 结合有氧运动, 对心脏健康有显著的好处吗, 根据美国心脏协会.
如果你在家里没有举重器械,或者你不能去健身房,美国健身协会建议.S. 疾病控制和预防中心建议尝试以下一些活动来进行力量训练.
- 使用电阻带
- 做俯卧撑、仰卧起坐和其他运动
- 挖掘、铲土和繁重的园艺工作
- 瑜伽
力量训练可以锻炼肌肉, 哪些有助于燃烧额外的卡路里, 控制血糖,提高血胆固醇水平——这些都是对心脏有益的.
建筑的力量, 尤其是老年人, 能使日常活动更容易进行吗, 比如提一袋杂货. 抵抗(或体重)运动对骨骼健康也很重要,可以帮助预防骨质疏松症.
一周只有两天
美国心脏协会建议每周二天进行8到10次阻力运动. 这些练习应该用到所有的主要肌肉群——腿部, 臀部, 回来, 胸部, 腹部, 肩膀和手臂.
每次运动要做到肌肉疲劳的程度,一般重复8 ~ 12次左右. 但是,避免过度用力,如果感到疼痛就停止.
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