步行如何影响你的心理健康

需要点提神饮料? 只要系好鞋带，把一只脚放在另一只脚前面!

不可否认，散步对健康有很多好处. 散步与降低胆固醇和血压以及改善心脏健康有关. 它可以降低你患2型糖尿病和其他慢性疾病的风险. 每天散步可以帮助你减肥或保持减肥效果. 它可以改善睡眠，增加你的能量. 但这可能只是冰山一角，当谈到这个容易做的活动提供的好处.

除了散步对身体健康有益之外, 对心理健康也有好处. 事实上, 简单地系好鞋带，散散步可能是你能为你的整体健康做的最好的事情之一.

以下是散步如何改善你的心理健康:

• 提升你的整体情绪
• 缓解压力和焦虑
• 有助于减轻抑郁症状
• 提高精神警觉性(并可能减缓认知能力下降)
• 提高自尊和身体自信

散步对你的心理健康如此有益的一个原因是它能增加你全身的血液流动和循环, 包括你的大脑. 这会影响你的中枢神经系统，帮助你平静神经，减少压力.

如果你和其他人一起散步，你也会从积极的社会互动中获得额外的好处. 因此，你不仅可以从身体运动中获益, 但这些社交互动可以改善你的情绪, 增强你的自尊，避免抑郁.

在大自然中散步已被证明对你的心理健康特别有益. 如果你有机会，尽可能去户外散步或徒步旅行. 呼吸一些新鲜空气，到大自然中去，对你的整体健康有比你想象的更积极的影响. 在户外散步不仅能给你无限的潜力来运动你的身体，还能提高你的肺活量, 但它也是一种完美的解药，可以缓解充满压力的生活.

当你一只脚在另一只脚前面移动时，花一点时间来调动你所有的感官. 看看你周围的风景——大自然的颜色、纹理和美丽. 听鸟儿啁啾, 风在吹，树叶在脚下嘎吱作响，或者尽情享受不插电的宁静，远离日常生活的喧嚣. 注意你呼吸的空气. 你闻到附近盛开的鲜花或新割的草的味道了吗? 空气清新吗? 温暖清爽?

如果你和很多人一样，在散步的时候很难长时间心情不好. 即使你一开始很生气, 紧张或悲伤, 移动身体的动作, 让你的血液循环，脱离日常的压力源，可能会让你感觉好一点. 你是否喜欢独自行走，做自己的事, 与朋友进行一次生动的交谈，或者伴着你最喜欢的音乐翩翩起舞, 当你知道你在做一些对你的身体和思想有益的事情时，你会感觉很好.