如何降低血压

遵循这些建议可以帮助你控制血压.

高血压, 也叫高血压, 如果控制不好，是否会增加患严重健康问题的风险. 它会增加你患心脏病和中风的风险. 它还会导致肾衰竭、眼部问题，甚至勃起功能障碍. 幸运的是，很容易知道你的血压是否高. 在医生办公室做一个快速简单的测试就足够了. 你甚至可以在家里测量血压.

在知道如何降低血压之前，知道什么是正常的，什么是高的是有帮助的.

无论你是被诊断出患有高血压还是试图避免诊断, 你可以采取一些措施来帮助降低血压. 其中许多包括健康的生活习惯，这些习惯可能会延迟或减少你对药物的需求. 对一些人来说, 然而, 再多的健康生活习惯也无法将血压降至一个健康的范围. 当这种情况发生时，有各种各样的药物可以有效地降低血压.

以下是降低血压的10种方法:

1. 减肥. 降低血压最有效的方法之一是减肥. 如果你超重或肥胖，即使减掉一点点体重也会有所帮助.
2. 定期锻炼. 每周至少进行150分钟的有氧运动，比如散步、游泳或骑自行车. 力量训练也有帮助，所以每周至少做两次.
3. 减少钠. 将钠摄入量限制在每天2300毫克以下(一些医生建议少于1500毫克)。. 人们饮食中的大部分钠来自加工食品和餐馆食品. 阅读标签，选择低钠食品，用香草和香料代替盐调味.
4. 吃健康的. 也少吃饱和脂肪和胆固醇. 富含蔬菜的饮食, 水果, 全谷物、低脂蛋白质和乳制品有助于减肥和降低血压.
5. 管理压力. 找到减轻压力的方法可以帮助你控制血压，在许多其他方面对你的身心健康都有好处.
6. 解决睡眠问题. 如果你打鼾或醒来时感觉没有休息, 和你的医生谈谈你是否应该做睡眠呼吸暂停测试, 哪种会使血压升高.
7. 戒烟. 戒掉这个习惯，你的血压可能会降低. 此外，你还可以通过其他方式改善你的心脏健康.
8. 降低酒精摄入量. 尽管适度饮酒(女性每天1杯，男性每天2杯)可能会略微降低血压, 饮酒超过这个量就会增加.
9. 限制咖啡因. 有些人对咖啡因比其他人更敏感. 如果你是，你的血压可能会下降，如果你减少它.
10. 按医嘱服药. 如果改变生活方式本身还不足以降低血压, 遵照医生的指示，定期服用处方药物.