你可以做的防止跌倒的运动

通过这些练习来建立平衡、力量和柔韧性.

对于任何年龄的人来说，避免跌倒都是一项挑战, 尤其是当你面对湿滑的人行道时, 当你分心时，家里的地板上散落着物品. 随着年龄的增长，对摔倒的担忧尤为重要. 每年有三分之一的65岁以上的成年人摔倒, 经常导致严重的伤害，如头部受伤, 髋部骨折和骨折. 仅与髋部骨折相关的健康问题每年导致的女性死亡人数就超过了乳腺癌.

锻炼可以通过改善你的平衡，增加你的力量和灵活性来帮助你防止跌倒. 避免跌倒受伤的最好方法是保持身体活动，进行有助于加强核心和提高稳定性的锻炼, 机动性和协调性.

这里有3个简单的练习可以帮助你提高平衡能力:

1. 单腿站立. 你几乎可以在任何地方、任何时间做这个练习. 单腿站立，试着保持平衡30秒或更长时间. 你可以先把你的手放在一边，帮助你保持平衡，但最终你会想要保持稳定，而不是伸出手臂. 让这个练习更有挑战性, 闭上眼睛或站在不太稳定的地方, 例如枕头或沙发垫.
2. 从头到脚走路. 走直线时，一只脚放在另一只脚的前面, 将一只脚的脚后跟直接放在另一只脚的脚趾前面. 向前走20步，然后后退20步.
3. 学太极. 太极的流动动作已被证明可以改善平衡和稳定. A 2015年发表的一项研究 结果显示，在研究结束时进行的一系列平衡测试中，练习了几周太极拳的老年人比开始时表现得更好. 他们也比花同样时间跳交际舞的人表现得更好.