今年夏天保持水分的4个简单方法

How much water do you need? 如果你不喜欢水怎么办? 这里有一些帮助你补充水分的建议.

超过60%的人体是由水组成的. 水帮助我们的身体创造奇迹，对人类的生命至关重要. 它有助于调节体温，排出废物，润滑关节和代谢食物. 但我们不断地通过出汗、小便甚至呼吸失去水分. 这就是为什么保持水分如此重要.

During the summer, 当气温变暖，许多人更活跃, 现在比以往任何时候都更重要的是增加液体摄入量. 尽管一些健康建议建议人们每天应该喝6 - 8杯水, 这并不是一个硬性规定. 有些人需要更多的液体，有些人则需要更少. 你需要的水量取决于各种不同的个人因素, 包括你的活动水平, gender, health status, environment and more.

无论你每天理想的饮水量是多少，这里有一些建议可以帮助你保持水分:

• 早上第一件事就是喝水. 在你拿起咖啡杯之前，喝一杯水. 这将给你一个能量提升，并有助于你的新陈代谢加速. 这也是一个很好的提醒，你需要把喝水放在首位.
• 饭前喝水. 养成每餐前喝一杯水的习惯. 它会帮助你更快地感到饱，更好地消化你的食物. 这也会让你更容易不假思索地喝上几杯水.
• Get a fun water bottle. 找一个水瓶，鼓励你一整天都喝水. 无论你喜欢一个测量跟踪摄入量或只是一个鼓舞人心的说法或有趣的图像，让你快乐, 一瓶最喜欢的酒可能会让你喝得更多.
• 仔细选择饮料. 白开水是最好的补水方式，但它并不是唯一有效的方法. 如果你想要一些气泡，可以选择无味的碳酸水或苏打水. Adding natural fruit, 如果你不喜欢白开水的味道，可以把蔬菜或香草加到水或苏打水里. 市场上有很多饮料都有各种各样的健康声明, 但是说到水合作用, 最好坚持喝不含糖的饮料, caffeine, alcohol or lots of calories. 通常不需要添加电解质的饮料，除非你做了很多运动或天气非常热.

最好和最差的补水饮料

BAD

• Soda (regular or diet)
• Lemonade or sweet tea
• Energy drinks
• Caffeinated coffee or tea
• 啤酒、葡萄酒、烈性酒或任何含酒精的罐装或瓶装饮料

BETTER

• 运动饮料(注意含糖量)
• Coconut water
• 果汁(注意含糖量)
• Milk (dairy or non-dairy)
• Decaffeinated coffee or tea

BEST

• 水(纯水或水果水)
• 苏打水(纯的或水果味的)